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热身功口令

「热身功口令」健身气功功前热身口令

球探体育 球探体育 发表于2022-11-02 12:28:07 浏览61 评论0

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热身功口令

热身动作口令

健身气功功前热身的口令

「热身功口令」健身气功功前热身口令

答:

1搓手  两手立式合掌,用力快速摩擦发热,并搓手背、手腕,直至双手发热为止。  原理:中医认为人手上有三条阳经、三条阴经,搓手可增强手部的气血循环,改善手发凉、发麻的症状。2干洗脸  双手贴面沿鼻两侧依次上搓,至前额后双手分开沿左右面颊向下,至下颌。重复16次。  原理:刺激面部穴位,加强面部血液循环,有提神、美容的效果。对于因中风引起的面瘫等症状,有一定的改善作用。3搓鼻根和印堂穴  双手中指从迎香穴(鼻翼两侧)为起点,快速搓至鼻根(双眉中间),重复16次。再沿眉宇间印堂穴部位,快速上下摩擦,重复16次。  原理:对感冒有一定的预防作用,提神醒脑。4搓耳根  双手中指和食指夹住耳根,快速上下摩擦,重复16次。  原理:通过刺激耳部的耳门、听会等穴位,减轻耳鸣、听力减退等症状,也有一定的预防感冒作用。5摆腰  直立身体,左右摆腰各16次,力度可根据自身情况掌握。  原理:通过锻炼腰部力量,调理脾胃。6上肢摆臂(振臂)  双臂一上一下,同时向身后摆动,交替进行16次。  原理:活动上肢关节,提高灵活度,预防肩周炎。7双手拍大椎  提胸抬头,双手扬起拍打颈后椎骨第七节(大椎穴,俗称大椎骨),共16次。  原理:加强颈椎血液循环、畅通气血,减轻颈椎病。8拍打云门中府  手握成穴拳(空心拳),左右手分别击打胸前的云门、中府两穴位(胸大肌部位),各16次。  原理:疏通心肺经脉 9实拳击打冈上肌  握紧拳头,左右手分别击打双肩上部冈上肌(肩部正上方),共16次。  原理:使颈肩肌肉群放松,对缓解颈肩痛有疗效。10左右腿弓步  保持身体正前方姿势,使左右腿先后进行弓步练习,前弓之后保持膝关节与脚尖对齐(膝关节务必保持90度角,不足或小于90度角都会损伤膝关节)。左右腿各8次。  原理:弓步是太极拳、五禽戏等健身功法的基本动作,练好弓步能加强膝关节的灵活性,避免练功后膝盖疼。11下肢后弯曲(后踢臀)  双腿略为弯曲,并用左右脚后跟交替踢左右臀部,左脚踢右臀,右脚踢左臀各8下。  原理:锻炼下肢灵活程度,同时加强膝关节、踝关节功能。老年人如果起初不适应,可直立踢打。12下蹲练习  双脚与肩同宽,下蹲至半蹲状态,一起一蹲16次。  原理:此练习是健身气功中的基本功,能加强大腿肌肉力量和耐力,同时也能消耗腿部脂肪。13金鸡独立  右脚离地,放在左腿膝关节内侧,左腿轻轻下蹲,至左膝关节90度时再轻轻直立,右脚回到地面,然后左脚离地,重复上述动作。站立的单脚应用五趾用力抓地,同时双目平视前方,保持身体平衡,如立不稳可张开双臂或扶墙壁。左右脚交替进行各8次。  原理:此练习能强化大脑中枢神经控制平衡的能力,同时也是五禽戏“鸟戏”中的基本功。老年人如做起来有困难,可减小下蹲的角度。14颠脚跟(提踵颠跟)  直立身体,双脚与肩同宽。轻轻抬起脚后跟,脚尖点地,然后猛然落下。重复32次。  原理:颠脚跟能强化身体骨骼、放松背部肌肉群,加强气血循环,提振阳气,达到“背后七颠百病消”的目的。15三声“嘿”  双手五指张开,双臂下垂,重复上一节颠脚跟的动作,颠到第25下左右时深吸一口气,当到第32下用爆发力大喊一声“嘿!”。喊声一定要洪亮、铿锵有力又果断干脆,不能拉长音。  原理:此动作能提振精神、放松心情,改善肺部功能。



健身气功功前热身口令

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气功功前热身操口令音乐

李宇春——why me

宝儿——永远

DJMAX——over your dream

黄立行——吃我

U2——No Line on The Horizon

蔡依林——耍大牌

Soler——风的季节

罗志祥——撑腰

黄立行——黑寡妇

One In A Million Bosson
Feel What I Feel Kat
Just Dance feat. Col Lady
Goodnight And Go Imogen
DreamsS irens
Go Girl Ciara
Boombox Kylie Mi
幸田来未——Stay With Me
安倍夏美——恋の花
大冢爱——Love Letter
滨崎步——Green
Sara——意外突袭

功前热身功口令音乐

我初中时候学校的跑操音乐是《跑操音乐》。这个音乐适用于各种学生跑操,比较常规,使用也非常普遍。这首歌节奏轻快合适,非常容易踩鼓点,学生容易跟上音乐的节奏。如果想要让跑操变得更加有趣的话,时不时的换一下音乐也是一个不错的选择。
我那时候在武校练武术的,教练天天放《真心英雄》、《男儿当自强》、《中国功夫》、《中华武魂》、《天地武魂》等一些的歌曲,天天听都听腻了也不换。
我这里有一些轻松舒缓的音乐,比如《我和你》、《雪绒花》、《茉莉花》、《化蝶》、《荷塘月色》或《感恩的心》等这些都可以的。
看你什么项目了,如果是田径类的可以选一些革命歌曲,激发学生战胜自我,克服一切困难的意志品质,比如《闪闪的红星》、《过雪山草地》、《四渡赤水出奇兵》。

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