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羽毛球腰部发力技巧

「羽毛球腰部发力技巧」羽毛球腰部力量训练方法

球探体育 球探体育 发表于2022-09-19 17:01:19 浏览57 评论0

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今天我们来聊聊羽毛球腰部发力技巧,以下几个关于羽毛球腰部发力技巧的观点希望能帮助到您找到想要的回答。

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羽毛球腰部发力技巧

羽毛球 挥拍发力是有顺序的依次发力,且关节的动作是以后方肌肉为主的做功,并具有前后的联动性,另外越大的肌肉发力时间越长和续航能力越强,越小的肌肉发力时间越短,续航能力越差。

(注:手腕动作是小臂肌肉做功,手掌肌肉联动配合;通常小臂和小腿在疲惫时最容易抽筋,这就是肌肉没电的表现)

在实际学习挥拍和移动过程中,大家都尽力在模仿四肢动作而忽略了核心力量上三个肌肉群最大的重要环节: 臀部、腹部、肩部, 本末倒置的动作往往会损失大块肌肉的作用, 减少续航能力,还会使协调性下降,导致爆发力不足,同时增加受伤的几率 ,本文将详细阐述核心力量的作用与动作要点。

臀部作为人体最大的肌肉,可以带动腰部并传递力量给上肢发力击球,也可以带动腿部发力跑动。

髋关节是下肢动作的核心关节,是活动范围最大的关节之一。

鞭打是从卷腹开始的,臀部是卷腹发力的力量源泉,需要将臀部动作发挥到极致,才能更好的将力量传递给上肢,表现为转胯撅臀。

(注:双脚跳杀,左右臀几乎同时发力,单脚发力时右侧顶胯为主)

(注:单脚发力时,左侧转胯为主,左腿会出现后摆现象)

启动时和回中时,右侧臀肌收缩发力驱动下肢蹬地,左侧臀肌收缩发力驱动躯干转体。

交叉步移动时,臀大肌交替收缩发力带动下肢

并步移动时,臀中肌交替收缩发力带动下肢

由于大多步法通常以右脚开始(右手持拍,左撇子反之),所以一般来说, 右侧臀大肌主步法发力,左侧臀大肌主杀球发力, 平衡发展才能达到最高境界!

打羽毛球每一拍的连接很重要,意识上的连接需要强化技战术水平,动作上的连接需要依赖于强大的臀部肌肉,我们来看看整个过程中臀部起了什么样的作用。

回中小跳重心归零,启动后臀部交替发力移动,步法的终点正好交替至右侧,右侧臀部发力正是挥拍的开始,交替至左侧发力击球,又交替回右侧,正好是回中步法的开始,臀部再次交替发力移动,完成回中小跳,如此周而复始。

腰力是人体解剖学中的核心力量,对于运动来说,核心力量并不局限于腰力,当然腰腹依然是很重要的发力部位。

腹直肌的 层叠结构 ,会让腹肌 具有很强的延迟性 ,即便上下肢动作有停顿,腹肌依然可以控制躯干的稳定性并保障力量的输出,前段时间很火的最强防抖摄像鸡也是这个原理。

羽毛球腰部的发力主要包括两个方向上的动作:转体和屈体(注:转体时伴随侧屈体,但对羽毛球的作用稍小,不等于没有, 侧屈体是重杀发力时不可以或缺的力量 )

肌肉是具有弹性的,为了更好的向前发力,我们必须先更充分的向后拉伸,然后得以释放肌肉的弹性并爆发出更多的力量。

向后屈体主要肌群包括:臀大肌、背阔肌(腿部和肩部联动), 表现为后仰;

向右屈体主要肌群包括:腹外斜肌(背部联动), 表现为降肩;

向后转体主要肌群包括:背阔肌、腹内斜肌(臀部联动), 表现为展肩。

向前屈体主要肌群包括:腹直肌(腿部和肩部联动), 表现为收腹;

向左屈体 主要肌群包括:腹外斜肌(背部联动), 表现为抬肩;

向前转体主要肌群包括:背阔肌、 腹内斜肌 (臀部联动), 表现为转肩。

在初学时,教练通常会强调架拍时抬起大臂(不要放下),故侧屈体在初学发力时应用较少,当发力系统成熟后,大臂会在架拍时略微下降,以配合侧屈体的动作,对比林丹早前的动作可以清晰地看到这一问题。

04年奥运周期时,林丹的架拍较高,进攻以快杀、点杀为主,而到了08年奥运周期,林丹的架拍有明显降低,重杀的效果也大幅提高,这是 协调能力升级 的必然结果,至于在12年之后的变化,也许是因为核心力量开始衰退了吧。

为了更好的体会发力,我们可以将动作分解为引拍和挥拍两部分动作,并放大动作让肌肉形成高效的记忆。

可以看出,在整个发力动作上,最大的肌肉是臀肌和背阔肌,起支撑作用更多, 腹肌更多的是传递和释放力量,腹(内外)斜肌更多的是维持身体的平衡 ,所以蹬地后的臀肌支撑和转体时腹斜肌的平衡是必须的,如果缺失这部分的发力,即便有再强的腹肌也无法发挥最大的作用, 腰部在步法上 同样具备相同的作用,是 控制重心维持躯干稳定的关键。

羽毛球 的挥拍时上肢的动作是以肩部带动手臂发力击球,也就是 顶肘 。

肩部: 拥有多个大肌肉群,是上肢发力的核心关节,是一个复合关节,是活动范围最大的关节之一。

大家都知道 顶肘是整个挥拍中最关键的动作 ,而 驱动肘部的真正力量就是肩部四大肌肉:背阔肌、斜方肌、胸肌、三角肌 。

(注:当然还有一些小肌肉辅助作用,包括 冈肌、圆肌、肩胛肌、菱形肌、前锯肌、肱肌 等等)

句话说,如果把手臂比喻成球拍,那么肩部就是抓紧球拍的关键,想要手臂有力,就需要尽可能的发挥肩部的作用, 顶肘只是肩部发力过程中的表现形式,增加了互动性的肩部也能更好的避免损伤。

肩部是组合关节,故动作是由 大臂动作和锁骨动作 组合而成的,在实际挥拍过程中,肩部需要完成三个方向的动作, 展肩收肩(缩骨屈伸)、降肩抬肩(锁骨升降)、外旋内旋 。

(注:大臂作为联动肌肉以摆臂动作为主,理论上也是肩关节动作,但过多应用就会出现甩大臂的错误动作)

实战中我们可以根据需求,选择合适的上肢动作并加以组合,或欺骗停顿,或加速击球。当需要变速击球的时候,通常会 改变动作幅度(增加和缩小) 或 改变动作的时间点(提前或延后) ,以压缩(拖延)挥拍的时间或提升局部爆发力。

下图中四个杀球分别以不同的肩部和手臂动作为主(依次为:旋臂、顶肘旋臂、摆臂、夹胸),会因此产生不同的效果。

第一种杀球(点杀) 直接抬肘,旋臂点杀,出球最快,但球速慢,回中慢;

第二种杀球(重杀) 属于标准的鞭打动作,顶肘、旋臂、摆臂依次完成,最为稳定,并能有效保障回中能力;

第三种杀球(快杀) 减少了侧身的幅度,直接摆臂杀球,顶肘与摆臂同时完成,同时兼顾出手、球速和回中,但不稳定;

第四种杀球(重重杀) 增加了转肩的幅度,夹胸杀球,球速最快,但牺牲一定的回中能力。

(注:转肩对转胯有一定的反作用力,双打偏重牺牲回中能力以保障攻击力,单打反之)

鞭打发力一般是从卷腹开始的,由于腹肌的 延迟性 ,即便上肢停顿击球,腹肌的力量也不会马上消失,此时 肩部的发力 会 与腹部发力叠加 产生更大的力量,在击球瞬间 再与手臂和手指的发力叠加 ,发挥出最大的能量,这是身体 协调性 的作用。

在实战中,为了不同的需求有时候可以 牺牲一部分腰腹 的力量,让 肩部取而代之 。

对于协调性较差的初学者来说,无法完全掌控肌肉的力量,由于过多注意手臂发力,就会出现因小失大的情况,即便已经卷腹发力了,到了摆臂时直接把腹肌的作用给扔掉了,导致击球无力,当你把肩部作用也扔掉了就会出现抡大臂的现象了。

面对这样的情况,则可以用 肩部发力替换腹肌发力 ,就近获取能量,以保障击球的力量,当然肩部替换是用于应对肩部不协调的 临时策略 ,最终还是要通过锻炼回归身体发力。

对于有基础的爱好者来说,为了更快的加速击球,同样可以用肩部发力替换腰部,让对方措不及防,比如 李宗伟 的侧身劈杀。

肩部替换并非是完全取代,缺少动作的连接,不仅会损失力量,还会造成一定的关节损伤,所谓的替换仅仅的主次上的替换,从 腰部带动肩部 改为 肩部带动腰部 。

与此相同,在扑球、抽档之类的小动作发力时,也会相应缩小核心动作,而增加手臂手指的发力,以加快出球速度,但同样不表示可以放弃核心发力,只是核心动作变小了。

在了解到核心力量的重要性之后,就可以针对性的进行核心动作练习,以强化局部关节的记忆。

肌肉和关节是上下联动的,练习时要尽可能加大动作幅度,一方面促进个体肌肉记忆,另一方面建立肌肉的联动性,比如臀部动作会需要腰腹和腿部的配合,肩部动作也许要腰腹的配合,实际练习时可以配合哑铃负重,有助于肌肉记忆。

小窍门:大家在改动作的时候也可以借助此方法,先在场外通过局部动作强化练习,再进行实战体会,而不是直接在打球时强改动作,导致发力不协调。

羽毛球如何利用腰部发力

羽毛球腰部力量训练方法

羽毛球腰腹部发力详细教程

  打羽毛球的好处还是蛮多的,对于羽毛球的打球技巧我们比较重视的应该就是发力技巧了,对于羽毛球应该如何发力呢?怎么样才能更好的打好羽毛球呢?以下是我为你整理的打羽毛球的发力技巧详细介绍,希望能帮到你。

  打羽毛球的发力技巧
  右腿蹬转

  利用腿部的力量,这是身体第一次旋转加速。需要注意的是这个旋转不是完全的水平面方向上的 而是有些向左倾斜。

  转髋

  因为腿的蹬转,再加上主动的转髋,身体的旋转速度会更快,这是第二次旋转加速。转到髋部正对球网时,刹车,以甩动肩部。此时,你腰部以下的身体基本上已经正对球网,而腰部以上的身体还是侧对球网的。

  转肩

  在髋部的带动下肩膀向前转出 这是第三阶段的旋转加速。从这个时候开始就是整个身体正对球网了,肩部转动到位后,刹车,把手臂甩起来,此时,整个手臂跟球拍的位置完全在你身上。

  手臂打开,伸直

  先是在肩膀的带动下甩开上臂吗,这是第四阶段的加速了。上臂到位后肘关节刹车,肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来,这是第五个加速环节,当前臂甩到最高点时也来个刹车,把球拍高速的甩起来。同时,前臂内旋发力,手指握紧球拍,这是最关键的,最后一次加速。
  打羽毛球的发力注意事项
  如果你把球拍握的最紧的瞬间刚好是你球拍击到球的瞬间,那么,恭喜你,你的发力动作就成功了。对比起来,如果把整条线比作手臂。那你的手腕就在阻挡摆线的手指所在的位置,发力的时候手腕只是起一个传导的作用。它起一个变方向的作用,通过这个变向把球拍甩起来,而不是一个用力的部位。

  如果你发力的时候刻意让手腕屈曲发力,这样的话手腕就僵硬了,僵硬的关节怎么甩球拍?所以手腕刻意的用力反而会影响球拍的速度。手腕如此,肘关节,肩关节,髋关节也同样如此。发力的部位是上下肢的肌肉,而不是关节。

  羽毛球运动不受场地的限制,对设备的基本要求比较简单,只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。在风不大的情况下,可以在户外进行活动,只要把球网架起来,就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线,双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行,也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。
  打羽毛球瘦身的好处
  1、羽毛球运动可增加能量消耗

  羽毛球运动可增加能量消耗

  羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

  2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成

  脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

  3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成

  长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

  一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。

  不过值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正确姿势,长期以错误的姿势打球,很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤,就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外,要选择合适的场地和运动鞋,做好充分的准备活动。

  

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羽毛球怎么用上腰力

强化腰腹力量的羽毛球训练法

「羽毛球腰部发力技巧」羽毛球腰部力量训练方法

  腰腹处于人体构造的中间部位,起到承上启下的作用。而羽毛球动作更是需要在平衡状态下进行,于是对于腰腹力量的要求更甚于普通人。因此重点加强腰腹力量强化训练更是必不可少的羽毛球锻炼课程。

  一、屈髋抗阻练习方法:

  站立于地面,利用弹带的阻力来对抗下肢屈曲的力量,从而达到锻炼髂腰肌和下腹肌的目的'。训练时每20次到30次为1组,每天练习3组到4组。练习要领:上身要保持稳定,减少晃动幅度。训练后要积极牵拉髂腰肌,不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛,或改变行走姿态。

  二、直抬腿练习方法:

  坐卧于地面,直腿抬高,保持上身核心肌肉的稳定。训练时每20次到30次为1组,每天练习3组到4组。练习要领:上身一定要保持稳定,不要摇摆晃动,以此保持上身肌肉的稳定性。训练后要积极牵拉髂腰肌,不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛,或改变行走姿态,得不偿失。

  三、高抬腿练习方法:

  站立于地面,双腿交替尽力抬高,上身核心肌肉保持稳定。训练时每20次到30次为1组,每天练习3组到4组。练习要领:上身尽量要保持稳定,减少不必要的晃动。训练后要积极牵拉髂腰肌,不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛,或改变行走姿态。

  四、直打腿练习方法:

  仰卧于地面,双腿伸直,抬离地面,交替抬高。训练时每20次到30次为1组,每天练习3组到4组。练习要领:双腿要保持抬离地面,同时也要保持上身的稳定性。训练后要积极牵拉髂腰肌,不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛,或改变行走姿态。

  五、横打腿练习方法:

  仰卧于地面,双腿伸直,迅速交叉。训练时每20次到30次为1组,每天练习3组到4组。练习要领:双腿不能着地,仰卧的身体在地面上也要保持稳定,减少晃动幅度。训练后要积极牵拉髂腰肌,不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛,或改变行走姿态。

  六、蹬自行车练习方法:

  仰卧于地面,双腿迅速交替做蹬自行车的动作。训练时每20次到30次为1组,每天练习3组到4组。练习要领:练习时,上身要保持稳定,双腿也要保持抬离地面。训练后要积极牵拉髂腰肌,不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛,或改变行走姿态。

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