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体育课准备活动图片

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球探体育 球探体育 发表于2022-09-23 20:27:33 浏览99 评论0

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今天我们来聊聊体育课准备活动图片,以下几个关于体育课准备活动图片的观点希望能帮助到您找到想要的回答。

本文目录一览:

体育课准备活动图片

1、高抬腿

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一腿向前跨出一步,另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。将腿慢慢放下,换另一条腿重复相同的动作,继续练习直至熟悉该动作。

两腿快速交替抬至水平,做10秒钟,再休息10秒钟。重复做几组。

2、踝关节运动

双腿伸直行走,膝盖和髋骨不要弯曲。一脚向下踩,脚跟着地,脚趾紧贴地面,脚跟慢慢向上抬起,再换另一只脚,共做20下,重复做两组。

3、前踢腿

找一面墙,立于墙前,一手撑墙保持平衡。一腿伸直,尽可能向前抬高,将腿放下,再用力向后伸,同时背部挺直。

向后踢腿时,你的膝盖会自然弯曲。前后踢10下,换另一条腿,再踢10下。休息10秒钟,再做一组。

4、侧踢腿

做完前踢腿后,转身面向墙壁,身体离墙60厘米。双手支撑于墙面,设想在你大脚趾前方15厘米的地面上有一条线与墙面平行。

右脚向前踩住那条线,右腿伸直向右上方踢,右腿放下,然后向左上方踢。踢出的腿始终保持在这条假想线的前方。左右腿各踢10下,休息10秒钟,再做一组。

扩展资料:

热身运动的作用:

1、提高肌肉温度和体温,保证运动安全性。

2、血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。

3、物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂。

4、提高神经系统的兴奋性,提升运动效果。

5、调节心理状态,快速投入运动。

参考资料来源:百度百科-热身运动

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还在傻傻的用体育老师教的热身动作吗?该换换了!


体育课准备活动图片卡通

头部运动,腕踝关节,腰部运动,膝关节,压腿,侧压腿,体前屈。

1、准备活动首先要调动学生的上课积极性和对本次课所学运动内容的学习兴趣,这要从教师的教态,语言和授课内容引入以及有效的组织方法入手。

2、要根据场地器材天气等情况引领学生做合理有效的跑动热身,让学生的身体各器官系统关节快速与运动系统协调适应,不同方式不同项目时间和距离各不相同,比如匀速慢跑和变速跑时间和距离差别就挺大,要根据学生的体质水平和项目需要制定合理有效的热身方式。

3、热身后的肢体以及柔韧练习和关节活动(徒手操)很重要,原则是先大肌肉群再小肌肉群,先大关节再小关节,速度频率由慢到快,活动幅度由小到大。

4、专项性辅助练习,该部分的练习要充分考虑本节课的项目特点,制定有针对性的动作技术练习,比如后抛实心球的背躬练习,跨栏跑的单车轮动作以及篮球行进间上篮的步伐练习等,该部分能做到与课的基本内容紧密相关,在准备运动中预习本节课所学技术,事半功倍。

5、上面介绍了这么多,其实整个准备活动才不到十分钟,所以这就要求准备活动必须衔接有序,一气呵成,直奔主题,切忌为做准备活动而活动。


体育课准备活动图片高清


上体育课前的准备活动。热身运动八个步骤

是指一般轻松的身体活动,包括运动的强度与一定的时间,根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定,评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间,身体微微出汗。下面,大家一起来看看吧。

目录

1.热身运动八个步骤

2.热身运动的功效

3.热身运动的生理效果

4.体育课上热身运动名称有哪些

5.你会正确的做热身运动吗

1热身运动八个步骤

头部运动;

两手插腰,两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压2次,完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

腰部运动;

两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,左三圈,右三圈。

直立压腿;

双脚并拢直立,手掌交叉互扣,掌心向两脚背躬身下压,注意两腿绷直,重复做10组

侧压腿运动;

左侧压腿躬身,左脚尖踮起半蹲,左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直,右手至于右腿膝盖处下压右腿,完成后换右侧压腿躬身压左腿。

踢腿运动;

自然站立挺直腰背,两手臂侧平伸与肩同高,左脚向前迈一小步,右脚笔直踢腿与腹部齐高,待右脚落地后换左脚踢腿。

原地踏步运动;

原地站立,两手屈臂,右手前左手后,呈跑步状。左脚站立,右脚弯曲抬起大腿,与地面平行。摆臂换腿,原地踏步,适当加快摆臂踏步速度,重复此运动大概一分钟左右。

扩胸运动;

两腿自然站立,两手向前平伸握拳,然后屈臂扩胸向后,还原到两手向前平伸握拳,手臂伸直,向两侧后方扩胸。

2热身运动的功效

一般热身:

是指一般轻松的身体活动,包括运动的强度与一定的时间,根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定,评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间,身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高,刺激呼吸的频率,增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉,同时帮助提高肌肉的温度。

静止的肌肉拉伸:

是安全有效的肌肉基础拉伸活动,有效的降低损伤风险,对于提高肌肉的全面的灵活性,主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸,这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态,持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松,缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度,这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的,这种方法使得你的关节活动范围增加,这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础,是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。

专项运动热身:

通过前面两个热身的活动后,这个部分是为运动员参与他(她)自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动,热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

动态的肌肉活动

是热身活动的最后一个步骤,如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当,会导致肌肉的损伤风险增加!因此,这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的监督下进行,动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用,该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。这种动态的肌肉拉伸包括控制,软组织的平衡,摆动活动来扩大身体关节的活动范围,这种活动的力度是循序渐进增加,而不是激进和无控制的力量。 作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。最后的活动是运动员的身心达到最佳状态, 身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法,也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施,不要认为这些方法简单而忽视它们的作用

3热身运动的生理效果

从生理学的立场看,热身运动的效果如下:

热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

热身运动可改善肌肉协调能力。

热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

在耐力性运动项目,热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。

热身运动可以改善肌肉的粘滞性。

血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。

代谢过程改善。

血管壁阻力减少。

神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

体温上升,可以刺激血管扩张,使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加,能源的供输和代谢物的排除,因而改善。

4体育课上热身运动名称有哪些

头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动

一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环

二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩,34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍

三。振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振,34拍换右臂在上左臂在下

四。体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转,也可以转体击掌

五。涮腰。也就是腰部绕环。双手上举,腰部往上,由前向左再向后再向右再向前,以腰部为轴甩一圈

六。弓箭步压腿。

七。测压腿

八。踝腕关节运动

5你会正确的做热身运动吗

热身的种类

基本上,热身分为“动态热身”和“静态热身”两种,我们日常所熟知的热身便是静态热身,在保持关节不动的情况下,在一定时间内持续进行肌肉拉伸的活动。与之对应的动态热身是指在活动各个关节的同时,反覆进行肌肉的伸缩、以扩大关节可活动的区域。例如广播体操就是典型的动态热身。

有目的的热身

热身是为了在运动前放松身体的,但是与一般性的静态热身相比,进行动态热身则会达到更好的效果。动态热身可以加强对肌肉的刺激,提高其温度和柔软性等。活性化的肌肉活动可以预防受伤,此外有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。

另一方面,在运动过后进行静态热身则更具效果,可以改善血液流动,排出肌肉中所积累的代谢物。但如果在过度疲劳或长时间不运动的情况下,运动前无论是动态还是静态的热身都很有必要。

按用途区别使用

了解这两种热身方法各自的用途,视情况选择热身方法,可以提高在运动时的表现,同时防止损伤。不仅仅是运动中,就是在日常生活中也可以按照“活动身体用动态热身”、“想赶走疲劳放松身体时,选择静态热身”来区别使用!

这些热身理论连职业运动员都在采用,在今后冷的让人身体冻僵的季节里,热身显得尤为重要。且热身可以改善全身的血液流动,所以不仅仅是运动,与日常的健康生活也是紧密联系在一起的,大家赶快动起来吧!


体育课准备活动的步骤图片

一、热身活动 

绕篮球场慢跑两圈 

二、准备活动 

头部运动

1—2拍:双手叉腰头部向前向后一次屈

3—4拍:双手叉腰头部左前向右一次屈

5—6拍:头部逆时针绕环

7—8拍:头部顺时针绕环

  2.肩部运动 

双手侧平举后,两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。

 3.扩胸运动 

1—2拍:左脚向左横跨一步,两臂胸前平屈(掌心向下)扩胸2次。

3—4拍:两臂侧平举(掌心向下)扩胸2次。

5—6拍:左臂在上右臂在下振臂2次。

7—8拍:右臂在上左臂在下振臂2次 

 4.腰部运动

两手插在腰间,1—2 个8拍逆时针旋转腰部,3—3个8拍顺时针。

 5.腹背运动 

1—2拍:左脚向左跨一步,两臂斜上举(掌心向前)向后振两次。

3—4拍:体前屈两次,(掌心向后)。

5—6拍同1—2拍。

7—8拍同3—4拍  

6.正压腿 

第1八拍左脚向前跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 

7.侧压腿 

第1八拍左脚向左跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 

8.膝关节运动 

两手抚在膝关节上,屈膝。1—2个8拍逆时针旋转,3—4个8拍顺时针旋转。 

9.腕踝关节运动 

两手手指交叉放在胸前,1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转,3—4个8拍相反。


体育课准备活动照片

热身活动 ,绕篮球场慢跑两圈 

头部运动,双手叉腰头部向前向后,双手叉腰头部左前向右一次屈,头部逆时针绕环拍

肩部运动 双手侧平举后,两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。

扩胸运动,左脚向左横跨一步,两臂胸前平屈(掌心向下)扩胸2次。

腰部运动两手插在腰间,8拍逆时针旋转腰个8拍顺时针。

腹背运动 1—2拍,左脚向左跨一步,两臂斜上举(掌心向前)向后振两次。体前屈两次,(掌心向后)。

正压腿 第1八拍左脚向前跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 

侧压腿 第1八拍左脚向左跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 

膝关节运动 两手抚在膝关节上,屈膝。8拍逆时针旋转,8拍顺时针旋转。 

腕踝关节运动 两手手指交叉放在胸前,拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转,8拍相反。

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一、热身活动 

绕篮球场慢跑两圈 

二、准备活动 

头部运动

1—2拍:双手叉腰头部向前向后一次屈

3—4拍:双手叉腰头部左前向右一次屈

5—6拍:头部逆时针绕环

7—8拍:头部顺时针绕环

  2.肩部运动 

双手侧平举后,两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。

 3.扩胸运动 

1—2拍:左脚向左横跨一步,两臂胸前平屈(掌心向下)扩胸2次。

3—4拍:两臂侧平举(掌心向下)扩胸2次。

5—6拍:左臂在上右臂在下振臂2次。

7—8拍:右臂在上左臂在下振臂2次 

 4.腰部运动

两手插在腰间,1—2 个8拍逆时针旋转腰部,3—3个8拍顺时针。

 5.腹背运动 

1—2拍:左脚向左跨一步,两臂斜上举(掌心向前)向后振两次。

3—4拍:体前屈两次,(掌心向后)。

5—6拍同1—2拍。

7—8拍同3—4拍  

6.正压腿 

第1八拍左脚向前跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 

7.侧压腿 

第1八拍左脚向左跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 

8.膝关节运动 

两手抚在膝关节上,屈膝。1—2个8拍逆时针旋转,3—4个8拍顺时针旋转。 

9.腕踝关节运动 

两手手指交叉放在胸前,1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转,3—4个8拍相反。


没什么准备的,可小跑几圈,然后做几级操,活动一下劲骨。
体育课准备活动非常多,可根据你要做的练习分为一般准备活动和专项准备活动,不论做什么目的是使身体的各个部分趋向运动状态

网友评论:
网友id:70169068

准备活动是为提升即将进行的运动的安全性和效率所实施的热身活动,其中包含活动手、脚和颈部等部位,以放松肌肉、扩大关节的可...

网友id:60412598

lass 1、趣味性原则 趣味性原则要求准备活动的内容能够激发学生学习兴趣,调动学生学习积极性,达到热身目的...lass 2、 针对性原则 针对性原则是根据中小学生的年龄特征、生理特点、心理特点、个体差异、课的目标、学习内容进行有目的、有针对性的选择...lass 3、启发性原则 启发性原则是指学生在准备活动中得到启发,从中获得最有效的学习方法,受到良好的教育...

网友id:91540528

同学们:有的同学忘记了在运动前做准备活动,在此给予提醒.体育课的拉伸动作既要在锻炼前作为准备活动的一部分,也可以作为提...

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