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自己在家如何练羽毛球

「自己在家如何练羽毛球」自己在家如何练羽毛球小球

球探体育 球探体育 发表于2022-09-24 02:29:10 浏览92 评论0

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今天我们来聊聊自己在家如何练羽毛球,以下几个关于自己在家如何练羽毛球的观点希望能帮助到您找到想要的回答。

本文目录一览:

自己在家如何练羽毛球

1.拿一个矿泉水瓶装大半瓶的水,然后用手拿着正着、反着画8字,每天坚持十几分钟,对手腕的力量和灵活度很有帮助。
2.对着墙,练习正手高远球的击球动作,离墙近一些,保证每次击球(假定)时拍子都位于头上最高处,而不是身前。
3。找块稍微宽敞点的地方,练习一下左右的跨步接杀。
相信我练习跳绳,非常有效.
再就是每天做一定量的仰卧起坐!

坚持1个月!

你会觉得你的身体素质有质的提升!

以上方案简单易行,贵在坚持!
在家里能练习的很多,合理利用空间
1.拇指食指中指握住羽毛球头部,象甩鞭子一样甩出去,感受发力方法;
2.无球握拍练习,正手、反手反复练;
3.对镜子练习站姿、拉球、跳跃换步动作,可以不握拍;
4.如果条件允许可以做一些步法练习;
5.对着墙练习发球,可以在阳台对着不怕污染的墙壁练;
你家多大啊?
小的话练跳绳和腕力。
大的话练挥拍和步法。

还有一个项目部分场地,但很有必要,就是冥想,在脑子里回忆看过的教科书镜头,反加在自身看看效果。

自己在家如何练羽毛球拍

如果你是新手的话,挑选一个新手级的球拍,胜利,尤尼克斯,李宁的都可以,价格一般选在300以下的!你去商场当面咨询型号就可以了!另外在你绑线的时候只能绑在18磅--20磅左右,因为新手如果一开始就打20磅以上的你会很不适应,而且会受伤的!球包选择单肩的就可以了!三支足够用,如果买好的,你最少用个3年5年的.你的衣服、球拍、鞋子、还有训练球都装的开!

自己在家如何练羽毛球视频

初学者打羽毛球的技巧

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  虽然说羽毛球这项运动深受大众的青睐,但是有很多人打羽毛球单纯地只是为了消磨时间。要真正地领会羽毛球还得需要时间去琢磨。下面我就为哪些真正地想学打羽毛球的人总结了初学者打羽毛球的技巧。我们一起来学习一下。

  给羽毛球初学者几点建议

  1、要有毅力

  不管做任何事情,如果想要做好的话,首先得有耐心和毅力,学打羽毛球也是如此。耐力和毅力是学打羽毛球的前提条件。每周最好坚持训练5次。连续两三个月,会很明显的看到你的球技的提升。很快就能和其他球友切磋。强化训练必不可少。

  千万不要三天打鱼、二天晒网,否则,打上一年,球技提高不了多少,总是处在一个初学阶段,也很难跟其他球友打到一块。

  2、要学会打好高远球

   对初学者来说,打羽毛球必须先从打好高远球开始学起。因为打好高远球是羽毛球运动员首先掌握的一项最基本的技术。

  羽毛球运动中最核心的技术以及最基础的可以说是高远球。因为很多羽毛球的技术打法都是以高远球为基础的,比如杀球、吊球、披吊等。这些动作和高远球的动作也基本上类似。只是在击球的瞬间手腕处的动作变化不同而已。

  如果能够掌握后场高远球,羽毛球的手法你就算学会了一半,可以站在那里轻轻动一下手腕,就能将球轻松地打回对方后场。打好高远球虽然不一定是打球高手,但高手们的高远球一定打得特别好。可见高远球的重要性。

  要打好高远球也要讲究挥拍动作的规范,最好先练习挥拍动作。正确的挥拍动作,可以使你充分发挥自己的潜能和节省体力,减少伤病。

  但有些朋友有天生的力量,用不正确的姿势同样可以把球打的很远,甚至也能打出一些漂亮的球。如果他们自己不想改,也不能勉强,毕竟对业余羽毛球爱好者来说,打球主要还是为了健身和娱乐。

  一件事做的时间长了,就会变成习惯。一旦改了动作,很多人就会抱怨说,打得时候特别别扭,感觉都不会打球了。要改掉习惯的确不容易。但是只要你坚持下来,你就会觉得,一切都是有所值。因为正确的动作会发挥出你最大的力量。

  在击打高远球前,首先要侧身,右脚在后,右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴,大臂带动小臂后绕,主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球,当然还有转腰的力量。特别要注意侧身,左脚在前,右脚在后,发力时要把重心放在右脚上。其实就是一个侧身、扭腰、挥拍、抡臂(展臂)、闪腕的`连续动作。

  3、自己多琢磨

  多从网上找一些羽毛球教学的视频反复看,多看一些提高球技方面的理论文章,多琢磨、多思考。

  在家也可以做些辅助性练习,比如在家拿一装满水或沙子的矿泉水瓶当作球拍,靠墙10公分,练习高远球的挥拍动作。

  每天练习十几分钟,坚持一个月,有时还要比在球场上实际练习管用。

  4、要多向高手请教、学习

  请教学习不是等着别人来教,应该主动问。如果不主动问,别人可能认为你不愿学习,只是简单地在原地练习;如果别人主动教你,或许会被认为卖弄球技。

  一般来说,如果初学的球友不主动请教,别人是不会主动给你指点的,除非是非常熟悉的朋友。

  除了主动请教外,当看到打得好的熟悉的球友在一边休息时,可带上一球,邀请他们陪自己打高远球。在球场上看别人打球时,也要多注意观察高手的挥拍动作、步法、球路,看高手们打球也是学习的好机会。

  只有多请教、多学习、多思考、多练习,时间长了,球技自然提高的快。、

  5、打球不是为了赢或者是当冠军

  可能有的球友会说,我打球不是为了赢,更不是为了得冠军。

  其实这句话对了一半。我当初刚打球时,也是这么想的,现在还是这么想。不过,虽然不是为了赢球,更不是为了当冠军,但这并不代表让球技永远停留在初学阶段。

  如果你在球场上,总接不到球,甚至对方一个高远球、一个小吊球,你就接不住了,光在那里弯腰捡球,你能得到多少锻炼?顶多是锻炼了腰部(弯腰捡球)。

  自己总是在自己一边拾球,心情肯定也快乐不了多少,也就无从谈到身心健康。所以,在健身的前提下,还要采取一些办法和技巧,尽量提高自己的球技水平,以便更快地融入到打球行列中。

  6、实战理论相结合

  学习羽毛球,不仅要学习一些实战动作,还要学习一些理论知识。

  比如,发高远球的动作要领;反手发小球的注意事项,要知道什么是“不过腰”、“不过手”,什么是“延迟发球(两次发球)”,哪些是“脚违例”,怎样发小球才能避免“不过腰、不过手”;什么是“杀上网”;打混双时,女队员在前场的“两大任务”:封网和放网,等等。

  7、还要学一点与羽毛球相关的知识

  学一点与羽毛球相关的知识,包括选择球拍,怎样缠手胶,以及球场上的礼节性知识。比

  如打球时要带上自己的球、球拍等;上场时最好带上一个球,如别人已经带球,可将自己的球放在网柱旁边,以便随时更换;若认为球已经损坏比较严重需要换球时,应该主动拿自己的球替换。

  当球落地时,一般情况下,由球所在场地一方捡球,如球触网落在中间时,双方都应该主动上前捡球,不要因为是对方打下网的,站在原地不动;捡到球后,如果是已方同伴发球,最好用球拍托着球,礼貌地将球呈给队友,或用手将球递给队友。

  常见有的球友用球拍将球从地上直接挑给自己的同伴,或用手抛给队友,这是很不礼貌的。

  如果扣杀球时,把球打在了对方队员身上,要举手示意,以表示歉意,或说声“sorry”;参加比赛结束时,无论胜负都应该主动伸出握拍手与裁判和对手握手,等等。

  这些礼节对一个羽毛球爱好者来说,都是应该了解和具有的基本知识。

  对打羽毛球的几点看法

  1、让羽毛球变得“耐打”

  羽毛球是个消耗品,特别在冬季,羽毛球变得特别脆,容易断毛,很不耐打。

  要使球耐打一些,大家一般采用蒸熏法或沾水法以软化羽毛,增加羽毛的韧性,这样羽毛就不容易折断,从而变得耐打一些。

  其实还有一种比较简单易行的好方法,就是毛巾加湿法。

  首先把毛巾沾湿,然后拧干(不要过湿),以感到有点潮湿就行,把毛巾的一头塞到球的中央(塞入不要太多),然后把毛巾多余的部分包在球的外部,也就是毛片部分就可以了(以不超过球的第一根线为宜,千万不要包住球头)。一般用湿毛巾包一小时就可以了。

  2、羽毛球“磅数”误区

  很多朋友可能会误以为羽毛球拍线拉得磅数越高越好,其实不然。

  磅数通俗讲就是羽毛球拍线的紧度,也就是拍线的硬度,羽毛球线越紧越硬。线越硬,需要手腕的爆发力就越大才能打得动,不然会打不远。一般情况下,女孩上22磅左右,男生力气大一些,上24磅就可以了。

  3、“手胶”手感的来源

  羽毛球拍握起来舒不舒服,很大程度决定于手胶的质量。一个好的手胶应具有防滑、吸汗,良好的弹性、减震,不发臭和耐用等特点。

  换上一个好一些的手胶,让你的球拍握起来感到很舒服,打起来也痛快。

  4、“衣服”当然是宽松的好

  打羽毛球最忌穿一些紧身服,特别是牛仔裤。

  因为穿紧身服一来妨碍你在场上快速跑动,二来容易扭伤身体,三来也容易弄坏衣服。所以在球场上应尽量穿宽松一些的衣服,这样才能打得淋漓尽致。

  5、羽毛球鞋与一般鞋的“区别”

  羽毛球鞋和一般鞋主要有以下区别。

  一是摩擦力大,增加启动时爆发力,跑起来稳当。

  二是特殊的设计结构,保护容易扭伤的踝关节。

  三是弹性好,跳起来高并能缓冲。

  四是耐穿,穿一般鞋子很容易损坏。五是重量轻,跑起来轻盈飞快。

  6、“后场高远球”是基础,也是核心

  打好后场高远球可以说是羽毛球的最基本的基础,也是羽毛球手法中的核心技术。

  因为无论是吊球、杀球、披吊都是以高远球为基础,与高远球的动作基本上相同,不同的是击球瞬间手腕动作变化和击球点不同而已。

  如果能够掌握后场高远球,你就算学会了羽毛球手法的一半,可以站在那里轻轻转动一下手腕,就能将球轻松地打回对方后场。

  有这么一句话:高远球打得好不一定是高手,但高手的高远球一定打得很好,而高远球打不好的人一定不是高手。可见,高远球在羽毛球运动中的重要性。

  7、“击球点”容易忽视的关键一点

  击球点就是指球拍和羽毛球接触瞬间的点。很多人感觉击球吃力,很可能是因为没有让击球点落在身体的前方。

  不信可以试一试,在身体前面击球远远比在后面轻松,而且失误率会低很多。所以在平时打球过程中,要养成击球点靠前的意识,也就是尽量在身体前方击球。

  8、“步法”是羽毛球的灵魂

  羽毛球的“步伐”与“步法”是不一样的。步伐是指单一的步子,步法是指步伐移动的规则。这里所说的就是步法。

  看着羽毛球高手在场上轻盈的飘来飘去,潇洒自如,而有的球友跑得很吃力却总接不到球,这主要是高手们的步法运用的非常熟练。

  与其说我们是在用手打球,不如说我们是在用脚打球。因为只有跑到位才能打到球。即使手法不是很好,但步法很好,一样做到很轻松的击球。

  当然手法和步法是相辅相成的。步法的练习方法其实很简单,就是把羽毛球场画成米字,然后沿着它的笔画跑,也就是平常我们所说的“米”字步法。只要坚持练习一段时间,就会发现球场上的你,一下子变得轻松起来。


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自己在家如何练羽毛球打球

(1)用网拍练习正、反手挥拍。没有网拍的话,在羽拍上套个拍套也可以。先练习分解动作,此时可以对着镜子练习以便纠正动作。然后做连续挥拍练习,这样可以增强腕力及臂力,对提高反手作用很明显。每天练习,一月之后必见效果。
(2)颠球练习。颠球的感觉和放网前球很相似,当你能连续颠50下以上时,再通过实战中的运用,就能很快掌握放网前球的要领。
(3)对墙击球练习。离墙约2-3米,较快较平的练习击球。这种练习和实战中的接杀及中场平抽很相似。因为人离墙很近,球速又快,必须集中精力,保证出球质量,才能连续击打。当你能连续击打20下以上时,就不怕对方杀球了。
(4)步法练习。首先对照教材进行分解动作练习,待掌握后,凭记忆反复练习各种步法直至熟练。最好手持球拍练习,以便步法结合手法。每次打球前可以在空场地上练习,体会步子和场地的空间关系

自己在家怎么练羽毛球

1、增加球拍套练习

给球拍加上拍套,练习挥拍动作,利用拍套带来的阻力进行训练。(每组挥拍动作30下,连续做5组)

2、握力器练习

快速按压握力器。(每组连续按压50次/100次,做3组,中间可休息)

3、重量训练拍

使用专业增重训练拍,重量在120克左右,利用它的重量训练手臂力量。

当做正常球拍练习平球、杀球、切球。(注意小心使用,易受伤)

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